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ストレッチを継続しても変わらないのはなぜ?

JR池袋駅南口、徒歩5分のゴルフストレッチ&トレーニング専門店のボディメンテ池袋です。さて、スポーツをする際に必ず行われるストレッチ。たかがストレッチ、されどストレッチ。皆さんはどんな思いで日々ストレッチを行っていますか?ストレッチ一つとってもやり方によって効果は大きく変わってきます。
・関節の可動域を広げることによるパフォーマンスの向上。
・筋肉を温め伸ばすことによるけがの防止。

 普段は流しがちなストレッチを効果的に行えるマメ知識、3つご紹介します。
そもそもストレッチとは、ストレスなどで緊張して硬くなった筋肉を伸ばすことを指します。スポーツの後の筋肉疲労等を「伸ばす(スレッチ)」ことによって、柔軟性、弾力性を回復させるために行います。ただ筋肉を伸ばすのではなく、「筋肉の痛みを伴わないように気持ち良く伸ばす」ということが最も大切です。更にストレッチの長所として、
(1)何時何処でもできる。
(2)道具が不要。
(3)手軽にできる。ということです。
「カラダ」だけでなく「ココロ」をもリラックス状態に維持することができるといえます。

『意外と知らないストレッチの豆知識:適正時間』
皆さんは一つの個所のストレッチングに何秒かけているのでしょうか?ストレッチにかける時間は一般的に30秒程度と言われています。ただし、厳密にいうと筋肉の多さ(ボリューム)によって適正時間は変わってきます。例えば下半身の太ももは筋肉量が多いので、ある程度時間をかけてじっくり伸ばす必要があります。反対に上半身の肩などは筋肉量が少ないので、15秒ほどでも大丈夫です。ストレッチする際は、筋肉量をふまえて違和感がない程度にすることが大切です。

『意外と知らないストレッチの豆知識:タイミング』
ストレッチをするうえで大切になってくるのはいつ行うかというタイミングです。最も望ましいタイミングは、筋肉が温まってリラックスしている入浴後です。理由としては筋肉が温まっていて、血流が多いことにより筋肉が伸びやすいからです。いわばストレッチのゴールデンタイムになります。逆に避けたほうがいい時間帯は食後30分以内になります。理由としては、筋肉の血流は増えるがその分、胃腸の血流が減り消化に悪影響があるからです。スポーツ後などの大量に汗をかいた時には目安として200mlの水分補給をしてストレッチを行ってください。理由としては血流が充分促されない可能性が高く、効果が半減してしまう可能性があるためです。

『意外と知らないストレッチの豆知識:呼吸法』
最後に呼吸法です。ストレッチを行っているときは、息をはきながらか自然呼吸を止めないようにしましょう。深呼吸をしないと筋肉が伸びなかったり、息を止めてしまうときは負荷を過剰にかけている可能性があります。ストレッチをする際は自然の呼吸を続けることが大切です。

いかかだったでしょうか?ストレッチングは体を整える有効的なテクニックであり、必要な時間だということはどこのスポーツ業界を見ていてもわかると思います。しかし、時間を使っているにもかかわらず、意識するべきことを意識していないことで効果が格段に変わってくることもあります。JR池袋駅南口、徒歩5分のゴルフストレッチ&トレーニング専門店のボディメンテ池袋で、パフォーマンスの最大化を目指しましょう!

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